uloz diete

nikt za ciebie diety nie ulozy,poczytaj tematy podwieszone,uloz diete i daj do sprawdzenia

ułóż diete i trening. to wystarczy. a nie poszerzanie barków.

W tym wieku potrzeba kalorii ale po Twojej budowie widać że dostarczałeś ich za dużo. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij ok 300 kcal, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałby się trening siłowy.

Nie bierz sie odrazu za kreatyne bo POTEM BEDZIESZ TEGO CIEZKO ŻAŁOWAŁ :) Ułóż diete(podstawa) rozpisz trening i to Ci wystarczy...

Ułóż diete stosując sie do wskazówek i wstaw ponownie do oceny. Ze swojego menu wyeliminuj słodycze, wysoko przetworzone produty; musli zamień na platki owsiane, szynke na miecho. Jeśli chodzi o tłuszcze to prosze przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

poczytaj podwieszone w odżywianiu jeszcze, ułóż dietę. + trening domatora na początek ok. i trenuje się wszystkie partie ciała, nie wybiórczo. no a póki co szukaj siłki, albo powoli kombinuj własnego/kupnego sprzęta. pozdrawiam

zacznij od powrotu na siłownie,ułóż diete potem dokładaj odżywki i suple,zacznij od kretki potem myśl o metce nie na odwrót

Nie rozumiem ... Dlaczego ty masz się dostosowywać do diety ( posiłek o 4:30 ) a nie dieta do Ciebie ? : p Ułóż dietę dla siebie, jeśli nie posiadasz zbytniej wiedzy na ten temat - zasugeruj się dietami innych użytkowników.

W pięć miesięcy mozna zdzialac bardzo dużo. Poczytaj, ułóż dietę zbilansowaną,trenuj i zapomnij o 1300 kcal. w dziewięć miesięcy zrzuciłem 24kg(na zbilansowanej). Wcześniej przez 10 lat-15kg w dół,20 w góre-wlasnie na wynalazkach 1000kcal. Czytaj duzo i myśl samodzielnie.

[...] i najprawdopodobniej sie otluscisz. ale na pewno nie bedziesz zadowolony z wynikow. jak radzili wyzej. najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne - ile powinienes jesc. uloz diete z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. na poczatek wystarczy +200kcal. zapoznaj sie z postami podwieszonymi dzialu odzywianie pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

nie da rady. na poczatek uloz diete.

po za tym masz 15 lat, na silke bedzie jesczas czas, na razie rosnij, cwiczysz 2 razy w tyg, to i tak malo, dieta cos poprawilem ale za duzo w niej bledow i nie zauwazylem wszystkiego, zajrzyj do postow podwieszonych i uloz diete 4-5 posilkow dziennie. pozdrawiam

ułoż diete z takimi wartościami bialka 2,2 g /kg masy ciała , tłuszcze 1,1 a wegle ok 3g i zobaczysz

policz zapotrzebowanie u zgodnie z nim ułóż dietę, 2000 to może być potencjalnie mało. Przy tej ilości węgli lokuj je raczej w drugiej połowie dnia, głównie po treningu, ogranicz suszone owoce na rzecz świeżych...jak planujesz to urozmaicić?

ehhh... moja rada taka: ułóż diete (ODŻYWIANIE) jak będą braki w diecie to dołoży się gainera/białko za suple się na razie nie bierz nie ma sensu, jesteś początkujący i dużo osiągniesz na samej dietce

zacznij się edukować, ułóż dietę i j.w wstaw do oceny http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by

chlopie masz szczescie ze tu trafiles, dieta 1200kcal dla ciebie to zabojstwo. poczytaj 2 posty podwieszone, uloz diete redukcyjna i daj tu do sprawdzenia. do tego 3-4 razy w tyg. 20-40 minut aerobow (biegania itp.). pozdrawiam

heh ułóż diete i bedzie git,a i zacznij cwiczyc to Ci pomoze!!

zakladaj! i lej na to uloz diete odp,trening etc a bedzie dobry test duzo ludzi bedzie obserowowalo polaczene mono+sod(niby KA) jak i innych dodatkow mowie Ci dobra koniec spamu powodzenia

Twoim problemem jest brak diety , nie widze sensu zebys kupowal jakies spalacze ... Zacznij na silce od FBW i uloz diete, no chyba ze silka odpada to zajmij sie samo dieta.